[...] aktywności aerobowej i trening siłowy 4x w tygodniu. Dieta prezentuje się następująco (to tylko zarys, bo w praktyce mocno urozmaicam i eksperymentuję w kuchni na tyle na ile pozwala czas): 1 posiłek: 5 jaj 2 posiłek: 200g udziec wołowy + 5g olej lniany 3 posiłek: 200g udziec wołowy + 5g olej lniany 4 posiłek: 200g fileta z indyka + 75g [...]
[...] T1 Pełen luz, na pełnej wygodzie, około 10 minut albo i lepiej. Na spokojnie przebrałem się, złapałem rower i w trasę. Rower Bez niespodzianek. Pojechałem swoje, tyle, ile wytrenowałem od wiosny. Dałem sobie limit 4 godzin, pojechałem w jakieś 3:23. Na trasie bez niespodzianek, trochę górek, trochę szybkich zjazdów. Ogrom pracy przede mną [...]
[...] na chwilę, ale R. był nieubłagany - napełniał bukłak i krzyczał do mnie odbiegając od punktu - lecimy. Super. - trochę przekombinowałem na 62,5 km - nie wiedziałem, ile do końca - mapka pokazywała prawie 67, oficjalnie 65, stwierdziłem, że trochę się poobijam i tak zrobiłem przez kilometr. Rafał z kolei cisnął swoje i dzięki temu był [...]
Pytanie: biegnąc ultramaraton - ile faktycznie się biegnie? Cały? Wiem, głupie pytanie, ale wiesz: jak biegnę dyszkę, to nie staję w ogóle. Jak biegnę 15 km, też nie. Ale już półmaraton - kilkanaście sekund na żel i kubek z wodą - to jest jakaś przerwa, w której można złapać oddech. Ha, dotknąłeś ciekawego tematu ;) bo wszyscy "typowi" biegacze [...]
Widac zes calosci nie ogarnal. Przeciez to byla progresja w sprawdzianie po 1 powt. policz prosze ile takich treningow w calym cyklu sie znajduke. jak komus klata nie rosnie to zazwyczaj chce wiedziec ile ciska (wiadomo jak to jest). Ja podalem kiedy najdogodniej zrobic sprawdzian i w jaki sposob... chcesz powiedziec ze nie zauwazyles? [...]
[...] dobiegal konca i potrzebaowalem jakiejs odmiany glownie w warstwie psychicznej ( znudzenie ) , przeczytalem wtedy od deski do deski arcy ciekawy temat HST i wtedy postanowilem sprobowac teraz przytocze tutaj posty dotycze mojego treningu zawarte w tamtym temacie gdyz pomsyl aby zalozyc wlasny urodzil sie niec pozniej "Wysłana - 17 [...]
[...] Płytszy oddech mi nie pomógł w treningu xd Co do dni gdzie czuje sie serio zmęczony - tak mnie męczą wtedy myśli o cheat day'u, że masakra, ale daję radę. Jeszcze 2 tyg o ile się nie mylę do świąt \-) Trening: 1.Przysiady ze sztangą z tyłu - 100 kg x10 x10 x12 drop set 60 kg x15 2.Wyprosty na maszynie siedząc 70 kg x15 60 kg x15 60 kg x15 z 2 [...]
Pewnie ze aero sie przyda chodzilo mi poprostu zeby to byla forma lekka przyjemna a jednoczesnie przynoszaca efekty... Przeciez nie trzeba sie odrazu zajezdzac hiitem zeby utrzymac obwod pasa na stalym poziomie jakis rowerek czy basen to moim zdaniem najlepszy wybor Ps. Mysle ze 15 min po treningu silowym bez szalenstw bedzie ok na poczatek [...]
[...] niecałe 2600kcal. 259g białka, 165g tłuszczu Już nawet mi się nie chce ważyć produktów, bo na oko potrafię wykroić daną gramaturę masła czy nasypać tyle płatków migdałów ile chcę i myle się tylko w zakresie 2-3g, więc luz. Codziennie powtarzane te same czynności wchodzą w nawyk. I śmiało też mogę powiedziec, że kryzysy za mną tj. mogą sobie [...]
[...] Dzięki, jak już się odważę wypróbować to na pewno się pochwalę wynikami :D Powodzonka :D nie strachaj :D ciasto na szczęście to groszowe sprawy (cena mąki), kwestia tego ile kosztuje spokój ducha xD Hej, sledze twoj dziennik od jakiegos czasu i naprawde wielki podziw za progres, dajesz motywacje. Miałbym pytanie odnoscie ostatniego [...]
Tak , podczas tygodnia u Adama (2013) kiedy olej kokosowy był czymś totalnie obcym , Adaś miał 2 słoje w szafce :P Gdyby tak wtedy wprowadzić to na rynek.... :D To co Adam stosuje , mówi dziś , jutro może być hitem :D W kwesti jedzenia , a kto mnie zna , ten wie jaka ze mnie świnia... Ile straciłem czasu i formy przez żarcie , bo nawet jeśli [...]
[...] sie o to by wytrwac bez kontuzji, wyniki sa drugorzedne, a zalozone cele ostroznie wywazone. Jest jeszcze kwestia wagi w kontekscie wyniku, pare slow o tym na koncu. Pojezdzilem troszke, zimno i ciemno sie juz robilo. Dlugi rozjazd na spokojnie, nawet udalo mi sie fb zajrzec miedzyczasie - testowalem funkcjonalnosc uchwytu do telefonu i SIRI. [...]
[...] niedawno do wniosku, że on wcale nie musi więcej walić niż taki przyłapywany kilkukrotnie Barnett - ma po prostu świetny gen. I dieta. Spróbuj przybić tak czyściutko bez ciężkiej rygorystycznej diety. Ja swego czasu z 65kg dobiłem do 90kg, ale ile mnie to wyrzeczeń kosztowało - do dziś rzygam serkiem wiejskim czy tuńczykiem. Szacun dla Overeema.
[...] wypowiedzią - kto bedzie chciał poczytac to wejdzie. BTW dawniej był tylko 1 wątek przyklejony ("Filmy z walk") i było dobrze. Jak widze w "uderzanych" ile jest przyklejonych wątków ( z czego co najmniej połowa niepotrzebnie), to az mi sie nie chce do nich zaglądac. Wisiec powinien tylko regulamin działu , "Filmy z [...]
[...] balans energetyczny do zdobywania masy. To jest Twoja nowa liczba kalorii, którą będziesz dziennie spożywał. 4. Pomnóż uzyskaną liczbę przez 0.15 by dowiedzieć się ile kalorii z tłuszczy będziesz spożywał. Następnie podziel uzyskany wynik przez 9 i otrzymasz liczbę, która będzie oznaczała ile gram tłuszczu powinienneś spożywać. 5. [...]
[...] pomiarów podanych na 1 stronie minęło 2 tygodnie, w tym dopiero 1 tydzień diety wg sfd. Jestem totalnie zaskoczona , myślałam że w najlepszym wypadku waga stanie w miejscu o ile nie wzrośnie:) a tu takie zaskoczenie:):):)Dziś waga 67,7 -1,2 udo 60 -1 tydka 37 0 pod pępkiem 93 -1 biodra [...]
[...] poziomu BF, mięcho może lecieć nie będę bardzo płakać. Mam nadzieję że obwody mocno ruszą, waga teraz to nie mój piorytet. * W chwili pisania tego postu waga wynosi dokładnie 70.6 kg. Na początku zdziwienie panika, ale przypomniało mi się ile wody wypiłem w przeciągu tych dwóch dni i że pomiar zrobiłem już po opróżnieniu drugiej michy.
[...] pyta mnie czy jestem miłośnikiem fasolki. %-) W Selgrosie - A co Pana tak suszy, że tyle wody Pan bierze? W Realu i Carefurze - poproszę 14 kg piersi z indyka - ok 4 .... ile 14 nom 14 - a na co Panu tyle. Masakraaaaaaaaaa Jest Git dałem radę, zakupy ile się da zrobię za w czasu, bo takie wycieczki cholernie mnie męczą. Lecę spać, bo dopiero [...]
[...] obtoczyc w przyprawach wczesniej, zeby sobie tak poleżała w nich, ale jak nie ma czasu to tez super dobra wychodzi, piecze sie we folii aluminiowej, w zaleznosi od tego ile wazy dany kawał, ale dość długo, jutro napiszę dokładnie Żyrafka w taką pogodę chyba nikomu się nie chce biegać, ja się pocę na samą myśl o bieganiu;P ale podziwiam tych [...]
[...] Zastanawim się cóż teraz począć,otóż przez najbliższe 2 tygodnie nie będę mogła ćwiczyć wcale i myśle, co począć z dietą??!!. Jak na razie nie liczę ile czego jem /nie wiem jak na tym wyjdę, ale póki co nie mam czasu na liczenie, rozpiski, planowanie/. Być może warto ograniczyć ww i zastąpić je tłuszczami. Ćwiczyć nie [...]